Пранаяма и медитация. Дышать и думать правильно
25 часов теории и практики
4-7 ноября 2021 г.
Йога-холл "Глубокое", Ленобласть, 120 км от Петербурга
Ведущий
- Константин Харьковский
Практика хатха-йоги с 1979 года. Преподавание йоги с 1999 года, пранаямы — с 2004 года.
Ведущий курса "Основы медитации" на инструкторском курсе с 2008 года. Подготовил около 1500 инструкторов йоги.
Руководитель Петербургской школы йоги.
Регистрация:
+7 921 942 89 95, Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).
Основные задачи, которые решает курс:
- Развитие и укрепление дыхательной системы.
- Освоение минимального набора асан для подготовки к паранаяме.
- Получение навыка применения замков (бандх) при практике асан и пранаям.
- Приведение сознания в ресурсное состояние через дыхательные и медитативные техники.
- Увеличение задержки дыхания в полтора-два раза.
- Адаптация дыхательной системы к повышенным и экстремальным нагрузкам в различных видах деятельности.
- Стабилизация психической активности.
- Получение сопроводительных методических материалов для применения в дальнейшем преподавании.
- Практическое использование техник пранаямы в обычной жизни.
Темы курса
Построение последовательностей пранаям:
- Теория пранаямы. Основные понятия, физиология дыхания, техника безопасности.
- Изучение и повтор основных пранаям. Демонстрация способов комбинации пранаям.
- Асаны, мудры и бандхи, существенные для пранаямы.
Методические шаблоны освоения конкретных техник и составление последовательностей пранаям с постепенным усложнением практики. - Разработка типовых тренировочных последовательностей для личного использования и преподавания.
- Энергетические аспекты практики пранаямы, пранаяма как ступень медитации.
- Элементы Свара-йоги — влияние потока дыхания на различные аспекты практики и повседневной жизни.
- Задержки дыхания и их влияние на организм:
- Физиологические процессы в организме, происходящие при различных типах задержки дыхания. Физиологические аспекты гипер- и гиповентиляции.
- Потеря сознания и моторного контроля, возникающие вследствие гипоксии головного мозга. Понижение скорости сердцебиения.
- Гипокапния. Польза и вред. Гипервентиляционные техники пранаямы.
- Практика: умеренная гипервентиляция, задержка дыхания, выход на условный максимум.
- Интервальная гипоксия, следствие и последствия. Вазоконстрикция, кровяной сдвиг, брадикардия, гормональный выброс. Физиологические особенности и следствия интенсивных практик.
- Практика пранаямы в состоянии комфорта и умеренного дискомфорта. Рост тренировочного уровня в максимально короткие сроки. Таблица СО2 и максимальные задержки.
Основы самьямы (медитация):
Изучение самьямы (или медитации) в самых разных ее аспектах — от опоры на объект восприятия и органы чувств до безопорной дхьяны чистого безусловного созерцания.
Медитация с разных сторон — телесная практика, практика восприятия и созерцания своего дыхания, взаимодействие с Наблюдателем, выход на непрерывное восприятие всех аспектов бытия.
Изучение "бытовых" аспектов медитации — как находиться в состоянии осознанности в процессе реальной жизни в реальном социуме.
Для кого
Программа доступна для практиков йоги, от одного-двух лет регулярных занятий, знакомых с начальными навыками пранаямы, способных находиться в положении сидя неподвижно в течение 15-20 минут и намеренных разобраться в энергетических и медитативных аспектах практики йоги.
Расписание по дням
4 ноября
Заезд с 18:00, встреча участников, размещение.
19:00-20:00. Ужин.
20:30-22:30. Введение в тему, теория, разминка, йога-нидра (2 часа).
5 ноября
7:00-9:00. Практика (2 часа).
9:00-10:00. Завтрак.
11:00-13:00. Лекция и практика (2 часа).
14:00-15:00. Обед.
15:30-17:30. Лекция, прогулка. (2 часа).
17:30-19:00. Свободное время, баня.
19:00-20:00. Ужин.
20:30-22:30. Лекция и йога-нидра (2 часа).
6 ноября
7:00-9:00. Практика (2 часа).
9:00-10:00. Завтрак.
11:00-13:00. Лекция и практика (2 часа).
14:00-15:00. Обед.
15:30-17:30. Лекция, прогулка (2 часа).
17:30-19:00. Свободное время, баня.
19:00-20:00. Ужин.
21:00-22:30. Лекция и йога-нидра (1,5 часа).
7 ноября
7:00-9:00. Практика (2 часа).
9:00-10:00. Завтрак.
11:00-13:00. Лекция и практика (2 часа).
14:00-15:00. Обед.
15:00-19:00. Прогулка. Подведение итогов. Обсуждение результатов, планы, расписание на будущее, домашние задания. Расписание тренировочных последовательностей. Ответы на вопросы. Отдых.
19:00-20:00. Ужин.
Отъезд.
По результатам курса выдаются документы:
1. (!) Переаттестация выпускников Школы инструкторов YogaFlow (!)
Если вы выпускник Школы инструкторов Петербургской школы йоги и вашему сертификату более двух лет, вы можете пройти переаттестацию и получить бессрочный сертификат инструктора йоги. Прохождение данного курса — один из способов переаттестации. Вместо экзамена будет короткое собеседование. Желающим получить новый сертификат нужно сообщить об этом организатору до начала мероприятия.
2. Свидетельство о прохождении программы.
Все участники смогут получить свидетельство о прохождении программы курса.
3. Часы курса можно зачесть при поступлении в Школу инструкторов йоги.
При поступлении на очный или дистанционный курс предъявите свидетельство о прохождении данного курса и получите скидку на обучение в 2022/23 учебном году.
Проживание и питание
Варианты размещения в жилом корпусе:
Четырехместные номера — 4 комнаты.
Пятиместный номер — 1 комната.
4 санузла, 2 душевых.
Оборудованная кухня-столовая 15 кв. м.
Зал для занятий 130 кв. м с дровяным камином.
Питание — вегетарианское, трехразовое.
Питание специализированное, для йога-практиков, отстраивается так, чтобы не мешать занятиям, объем питания очень небольшой:
- завтрак — каша, чай;
- обед — второе, салат;
- ужин — суп.
9900 руб. — при регистрации до 20 октября
11900 руб. — при регистрации после 20 октября
Для участников ритритов Константина Харьковского, студентов и выпускников Школы инструкторов йоги:
скидка 1000 руб
ДОПОЛНИТЕЛЬНО оплачивается:
- проживание и питание в йога-холле (4 дня и 3 ночи) — 6300 руб.,
- проезд до йога-холла.
Как записаться на курсе
1. Свяжитесь с организатором:
+7 921 942 89 95 Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).
2. При отказе от участия менее чем за два дня (после 1.11.2021) удерживается 100% оплаты, включая проживание.
Оплата возвращается:
- по уважительной причине (медицинская справка),
- если на ваше место найдется участник.
Что взять с собой:
- предметы личной гигиены,
- предметы йога-гигиены: нети-пот, нить (катетер) для носа, скребок для языка, зубной порошок или зубная палочка, 100 грамм мелко перемолотой морской соли,
- коврик для йоги,
- блокнот и ручку,
- повязку на глаза,
- теплую одежду и обувь для прогулок,
- домашние тапочки (если пользуетесь),
- текст йога-сутр Патанджали (желательно с комментариями разных авторов) и Хатха-йога-прадипики Сватмарамы,
- если вы используете медикаментозное лечение как непрерывную терапию — сообщите об этом организаторам.
Ограничение по мобильной связи
Для улучшения качества практики на ритрите не используются любые электронные устройства (включая электронные книги). Мобильные и электронные переводятся в авиарежим до конца мероприятия. В случае крайней необходимости вы можете воспользоваться устройством за пределами ритритного центра.
Как добраться
НА МАШИНЕ: по трассе СПб-Выборг (Скандинавия) до поворота на пос. Стрельцово (113-114 км).
Повернуть на поселок Стрельцово. Проехать поселок Стрельцово, затем проехать пос. Грибное, через 1 км за поселком Грибное — поворот направо на проселочную дорогу, (зеленый столб со стрелочкой ХОЛЛ), ехать 4 км по указателям до указателя "Йога-холл", звонить по тел. 952-00-30;
или по Новоприозерскому шоссе до поворота на Климово, далее, после Климово — поворот на Выборг, и через километр — поворот налево / столбик зеленый, стрелочка "Холл".
НА ЭЛЕКТРИЧКЕ: от Финляндского вокзала до станции Кирилловское далее на такси: таксист Виктор, тел. +7921-757-03-23, трансфер +7921-386-46-40, Виктор. На автобусе 200 от станции Рощино в 13:45 до поселка Грибное. Прибытие в 15:00. Далее по стрелочке "Холл" три километра по лесу. Или звоните, вас встретят.
Контакты
Организационные вопросы:
+7 921 942 89 95, Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).
Вопросы по теме ритрита:
+7 921 744 75 28, Константин,
konstantinkh@yandex.ru.