12 октября 2021

Пранаяма и медитация. Дышать и думать правильно

25 часов теории и практики

4-7 ноября 2021 г.

Йога-холл "Глубокое", Ленобласть, 120 км от Петербурга

Ведущий

  • Константин Харьковский
    Практика хатха-йоги с 1979 года. Преподавание йоги с 1999 года, пранаямы — с 2004 года.
    Ведущий курса "Основы медитации" на инструкторском курсе с 2008 года. Подготовил около 1500 инструкторов йоги.
    Руководитель Петербургской школы йоги.

Регистрация:

+7 921 942 89 95, Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).

Основные задачи, которые решает курс:

  • Развитие и укрепление дыхательной системы.
  • Освоение минимального набора асан для подготовки к паранаяме.
  • Получение навыка применения замков (бандх) при практике асан и пранаям.
  • Приведение сознания в ресурсное состояние через дыхательные и медитативные техники.
  • Увеличение задержки дыхания в полтора-два раза.
  • Адаптация дыхательной системы к повышенным и экстремальным нагрузкам в различных видах деятельности.
  • Стабилизация психической активности.
  • Получение сопроводительных методических материалов для применения в дальнейшем преподавании.
  • Практическое использование техник пранаямы в обычной жизни.

Темы курса

Построение последовательностей пранаям:

  • Теория пранаямы. Основные понятия, физиология дыхания, техника безопасности.
  • Изучение и повтор основных пранаям. Демонстрация способов комбинации пранаям.
  • Асаны, мудры и бандхи, существенные для пранаямы. 
    Методические шаблоны освоения конкретных техник и составление последовательностей пранаям с постепенным усложнением практики.
  • Разработка типовых тренировочных последовательностей для личного использования и преподавания.
  • Энергетические аспекты практики пранаямы, пранаяма как ступень медитации.
  • Элементы Свара-йоги — влияние потока дыхания на различные аспекты практики и повседневной жизни.
  • Задержки дыхания и их влияние на организм:
  • Физиологические процессы в организме, происходящие при различных типах задержки дыхания. Физиологические аспекты гипер- и гиповентиляции.
  • Потеря сознания и моторного контроля, возникающие вследствие гипоксии головного мозга. Понижение скорости сердцебиения.
  • Гипокапния. Польза и вред. Гипервентиляционные техники пранаямы.
  • Практика: умеренная гипервентиляция, задержка дыхания, выход на условный максимум.
  • Интервальная гипоксия, следствие и последствия. Вазоконстрикция, кровяной сдвиг, брадикардия, гормональный выброс. Физиологические особенности и следствия интенсивных практик.
  • Практика пранаямы в состоянии комфорта и умеренного дискомфорта. Рост тренировочного уровня в максимально короткие сроки. Таблица СО2 и максимальные задержки.
    Основы самьямы (медитация):
    Изучение самьямы (или медитации) в самых разных ее аспектах — от опоры на объект восприятия и органы чувств до безопорной дхьяны чистого безусловного созерцания.
    Медитация с разных сторон — телесная практика, практика восприятия и созерцания своего дыхания, взаимодействие с Наблюдателем, выход на непрерывное восприятие всех аспектов бытия.
    Изучение "бытовых" аспектов медитации — как находиться в состоянии осознанности в процессе реальной жизни в реальном социуме.

Для кого

Программа доступна для практиков йоги, от одного-двух лет регулярных занятий, знакомых с начальными навыками пранаямы, способных находиться в положении сидя неподвижно в течение 15-20 минут и намеренных разобраться в энергетических и медитативных аспектах практики йоги. 

Расписание по дням

4 ноября
Заезд с 18:00, встреча участников, размещение.
19:00-20:00. Ужин.
20:30-22:30. Введение в тему, теория, разминка, йога-нидра (2 часа).

5 ноября
7:00-9:00. Практика (2 часа).
9:00-10:00. Завтрак.
11:00-13:00. Лекция и практика (2 часа).
14:00-15:00. Обед.
15:30-17:30. Лекция, прогулка. (2 часа).
17:30-19:00. Свободное время, баня.
19:00-20:00. Ужин.
20:30-22:30. Лекция и йога-нидра (2 часа).

6 ноября
7:00-9:00. Практика (2 часа).
9:00-10:00. Завтрак.
11:00-13:00. Лекция и практика (2 часа).
14:00-15:00. Обед.
15:30-17:30. Лекция, прогулка (2 часа).
17:30-19:00. Свободное время, баня.
19:00-20:00. Ужин.
21:00-22:30. Лекция и йога-нидра (1,5 часа).

7 ноября
7:00-9:00. Практика (2 часа).
9:00-10:00. Завтрак.
11:00-13:00. Лекция и практика (2 часа).
14:00-15:00. Обед.
15:00-19:00. Прогулка. Подведение итогов. Обсуждение результатов, планы, расписание на будущее, домашние задания. Расписание тренировочных последовательностей. Ответы на вопросы. Отдых.
19:00-20:00. Ужин.
Отъезд.

По результатам курса выдаются документы:

1. (!) Переаттестация выпускников Школы инструкторов YogaFlow (!)

Если вы выпускник Школы инструкторов Петербургской школы йоги и вашему сертификату более двух лет, вы можете пройти переаттестацию и получить бессрочный сертификат инструктора йоги. Прохождение данного курса — один из способов переаттестации. Вместо экзамена будет короткое собеседование. Желающим получить новый сертификат нужно сообщить об этом организатору до начала мероприятия.

2. Свидетельство о прохождении программы.

Все участники смогут получить свидетельство о прохождении программы курса.

3. Часы курса можно зачесть при поступлении в Школу инструкторов йоги.
При поступлении на очный или дистанционный курс предъявите свидетельство о прохождении данного курса и получите скидку на обучение в 2022/23 учебном году.

Проживание и питание

Варианты размещения в жилом корпусе:

Четырехместные номера — 4 комнаты.
Пятиместный номер — 1 комната.
4 санузла, 2 душевых.
Оборудованная кухня-столовая 15 кв. м.
Зал для занятий 130 кв. м с дровяным камином.

Питание  вегетарианское, трехразовое. 
Питание специализированное, для йога-практиков, отстраивается так, чтобы не мешать занятиям, объем питания очень небольшой:
- завтрак — каша, чай; 
- обед — второе, салат;
- ужин — суп. 

Стоимость обучающей программы:

9900 руб. — при регистрации до 20 октября
11900 руб. — при регистрации после 20 октября

Для участников ритритов Константина Харьковского, студентов и выпускников Школы инструкторов йоги:

скидка 1000 руб

ДОПОЛНИТЕЛЬНО оплачивается:
- проживание и питание в йога-холле (4 дня и 3 ночи) — 6300 руб.,
- проезд до йога-холла.

Как записаться на курсе

1. Свяжитесь с организатором:
+7 921 942 89 95 Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).

2. При отказе от участия менее чем за два дня (после 1.11.2021) удерживается 100% оплаты, включая проживание.
Оплата возвращается: 
- по уважительной причине (медицинская справка),
- если на ваше место найдется участник.

Что взять с собой: 

- предметы личной гигиены,
- предметы йога-гигиены: нети-пот, нить (катетер) для носа, скребок для языка, зубной порошок или зубная палочка, 100 грамм мелко перемолотой морской соли,
коврик для йоги,
- блокнот и ручку,
повязку на глаза,
- теплую одежду и обувь для прогулок,
- домашние тапочки (если пользуетесь),
- текст йога-сутр Патанджали (желательно с комментариями разных авторов) и Хатха-йога-прадипики Сватмарамы,
- если вы используете медикаментозное лечение как непрерывную терапию — сообщите об этом организаторам.

Ограничение по мобильной связи

Для улучшения качества практики на ритрите не используются любые электронные устройства (включая электронные книги). Мобильные и электронные переводятся в авиарежим до конца мероприятия. В случае крайней необходимости вы можете воспользоваться устройством за пределами ритритного центра. 

Как добраться

НА МАШИНЕ: по трассе СПб-Выборг (Скандинавия) до поворота на пос. Стрельцово (113-114 км).
Повернуть на поселок Стрельцово. Проехать поселок Стрельцово, затем проехать пос. Грибное, через 1 км за поселком Грибное — поворот направо на проселочную дорогу, (зеленый столб со стрелочкой ХОЛЛ), ехать 4 км по указателям до указателя "Йога-холл", звонить по тел. 952-00-30;
или по Новоприозерскому шоссе до поворота на Климово, далее, после Климово — поворот на Выборг, и через километр — поворот налево / столбик зеленый, стрелочка "Холл".
НА ЭЛЕКТРИЧКЕ: от Финляндского вокзала до станции Кирилловское далее на такси: таксист Виктор, тел. +7921-757-03-23, трансфер +7921-386-46-40, Виктор. На автобусе 200 от станции Рощино в 13:45 до поселка Грибное. Прибытие в 15:00. Далее по стрелочке "Холл" три километра по лесу. Или звоните, вас встретят.

Контакты

Организационные вопросы:
+7 921 942 89 95, Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).

Вопросы по теме ритрита:
+7 921 744 75 28, Константин,
konstantinkh@yandex.ru.