Ритрит.
"Пранаяма и медитация. Дышать и думать правильно."
Курс по пранаяме и основам медитации - 15 часов теории и практики.  

3-5 ноября 2023 г.

Ведущий

• Константин Харьковский
  Практика хатха-йоги с 1979 года. Преподавание йоги с 1999 года, пранаямы — с 2004 года.
  Ведущий курса "Основы медитации" на инструкторском курсе с 2008 года. Подготовил около 1500 инструкторов йоги.
  Руководитель Петербургской школы йоги.

Регистрация:

+7 921 942 89 95, Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).

Основные задачи, которые решает курс:

• Развитие и укрепление дыхательной системы.
• Освоение минимального набора асан для подготовки к паранаяме.
• Получение навыка применения замков (бандх) при практике асан и пранаям.
• Приведение сознания в ресурсное состояние через дыхательные и медитативные техники.
• Увеличение задержки дыхания в полтора-два раза.
• Адаптация дыхательной системы к повышенным и экстремальным нагрузкам в различных видах деятельности.
• Стабилизация психической активности.
• Получение сопроводительных методических материалов для применения в дальнейшем преподавании.
• Практическое использование техник пранаямы в обычной жизни.

Темы курса

Построение последовательностей пранаям:

• Теория пранаямы. Основные понятия, физиология дыхания, техника безопасности.
• Изучение и повтор основных пранаям. Демонстрация способов комбинации пранаям.
• Асаны, мудры и бандхи, существенные для пранаямы. 
  Методические шаблоны освоения конкретных техник и составление последовательностей пранаям с постепенным усложнением практики.
• Разработка типовых тренировочных последовательностей для личного использования и преподавания.
• Энергетические аспекты практики пранаямы, пранаяма как ступень медитации.
• Задержки дыхания и их влияние на организм:
• Физиологические процессы в организме, происходящие при различных типах задержки дыхания. Физиологические аспекты гипер- и гиповентиляции.
• Потеря сознания и моторного контроля, возникающие вследствие гипоксии головного мозга. Понижение скорости сердцебиения.
• Гипокапния. Польза и вред. Гипервентиляционные техники пранаямы.
• Практика: умеренная гипервентиляция, задержка дыхания, выход на условный максимум.
• Интервальная гипоксия, следствие и последствия. Вазоконстрикция, кровяной сдвиг, брадикардия, гормональный выброс. Физиологические особенности и следствия интенсивных практик.
• Практика пранаямы в состоянии комфорта и умеренного дискомфорта. Рост тренировочного уровня в максимально короткие сроки. Таблица СО_² и максимальные задержки.
  Основы самьямы (медитация):
  Изучение самьямы (или медитации) в самых разных ее аспектах — от опоры на объект восприятия и органы чувств до безопорной дхьяны чистого безусловного созерцания.
  Медитация с разных сторон — телесная практика, практика восприятия и созерцания своего дыхания, взаимодействие с Наблюдателем, выход на непрерывное восприятие всех аспектов бытия.
  Изучение "бытовых" аспектов медитации — как находиться в состоянии осознанности в процессе реальной жизни в реальном социуме.

Для кого

Программа доступна для практиков йоги, от одного-двух лет регулярных занятий, знакомых с начальными навыками пранаямы, способных находиться в положении сидя неподвижно в течение 15-20 минут и намеренных разобраться в энергетических и медитативных аспектах практики йоги. 

Расписание по дням

3 ноября
16:00, заезд группы, встреча участников, размещение.
17:00 встреча в кафе, обсужение нюансов практики
19:00-20:00. Ужин.
20:00-21:30. Введение в тему, теория пяти пран, йога-нидра и пранаяма.

4 ноября
07:00-09:30. Практика и теория
10:00 Завтрак.
12:00-13:30. Лекция и практика.
13:45-15:00. Практика пранаямы
15:00-16:00. Обед.
16:30-19:30. Свободное время, баня.
19:30 Легкий перекус, чай.
21:00-22:30. Лекция и йога-нидра. Праны и таттвы. 

5 ноября
07:00-09:30. Практика и теория
10:00. Завтрак.
11:00 - прогулка 
13:30-15:30. Лекция и практика.
15:30-16:30. Обед
16:30-18:00. Подведение итогов. Обсуждение результатов, планы на будущее, домашние задания. Расписание тренировочных последовательностей. Ответы на вопросы. Гвоздележание и гвоздестояние.
18:00 выезд домой

По результатам курса выдается Свидетельство о прохождении программы.

Питание — вегетарианское, трехразовое. 
Питание специализированное, для йога-практиков, отстраивается так, чтобы не мешать занятиям, объем питания небольшой

 

Стоимость:

15900 руб.
При оплате до 24 октября  - 14900 руб
Условие регистрации - предоплата 5 000 руб.

Как записаться на курс:

1. Свяжитесь с организатором:
+7 921 942 89 95 Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).
2. Внесите предоплату

3. При отказе от участия менее чем за два дня до начала (после 1.11.2021) удерживается 100% оплаты, включая проживание.
Оплата возвращается: 
- по уважительной причине (медицинская справка),
- если на ваше место найдется участник.

Что взять с собой: 

- предметы личной гигиены,
- предметы йога-гигиены: нети-пот, нить (катетер) для носа, скребок для языка, зубной порошок или зубная палочка, 100 грамм мелко перемолотой морской соли,
- коврик для йоги,
- блокнот и ручку,
- повязку на глаза,
- теплую одежду и обувь для прогулок,
- домашние тапочки (если пользуетесь),
- текст йога-сутр Патанджали (желательно с комментариями разных авторов) и Хатха-йога-прадипики Сватмарамы,
- если вы используете медикаментозное лечение как непрерывную терапию — сообщите об этом организаторам.

Ограничение по мобильной связи

Для улучшения качества практики на ритрите не используются любые электронные устройства (включая электронные книги). Мобильные и электронные переводятся в авиарежим до конца мероприятия. В случае крайней необходимости вы можете воспользоваться устройством за пределами ритритного центра.

В стоимость входит программа ритрита, проживание и питание.