Курс по пранаяме и медитации в формате полного погружения — "ритрит" — отличный способ расширить горизонты своих возможностей, усилить ресурс своей психики и энергетического тела. Курс направлен прежде всего на приобретение практических навыков. Теория выдается компактными, архивированными блоками, для того чтобы вы впоследствии могли сами вернуться к ее практическому применению. Основной акцент занятий — практика и еще раз практика. Но практика с непрерывным, обоснованным и тщательным объяснением: что, зачем, для чего, для кого и как мы делаем. Навык после таких занятий останется с вами надолго и станет прочным фундаментом как личной практики, так и преподавания йоги в группах и индивидуально.
- Петербургская школа йоги
- Семинары
- Пранаяма и медитация. Дышать и думать правильно
Пранаяма и медитация. Дышать и думать правильно
- Место: Ритритный центр "Ладожский дом"
- Даты: C 3 ноября по 5 ноября 2023
- Ведущий: Константин Харьковский
Описание
Ритрит.
"Пранаяма и медитация. Дышать и думать правильно."
Курс по пранаяме и основам медитации - 15 часов теории и практики.
3-5 ноября 2023 г.
Ведущий
- Константин Харьковский
Практика хатха-йоги с 1979 года. Преподавание йоги с 1999 года, пранаямы — с 2004 года.
Ведущий курса "Основы медитации" на инструкторском курсе с 2008 года. Подготовил около 1500 инструкторов йоги.
Руководитель Петербургской школы йоги.
Регистрация:
+7 921 942 89 95, Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).
Основные задачи, которые решает курс:
- Развитие и укрепление дыхательной системы.
- Освоение минимального набора асан для подготовки к паранаяме.
- Получение навыка применения замков (бандх) при практике асан и пранаям.
- Приведение сознания в ресурсное состояние через дыхательные и медитативные техники.
- Увеличение задержки дыхания в полтора-два раза.
- Адаптация дыхательной системы к повышенным и экстремальным нагрузкам в различных видах деятельности.
- Стабилизация психической активности.
- Получение сопроводительных методических материалов для применения в дальнейшем преподавании.
- Практическое использование техник пранаямы в обычной жизни.
Темы курса
Построение последовательностей пранаям:
- Теория пранаямы. Основные понятия, физиология дыхания, техника безопасности.
- Изучение и повтор основных пранаям. Демонстрация способов комбинации пранаям.
- Асаны, мудры и бандхи, существенные для пранаямы.
Методические шаблоны освоения конкретных техник и составление последовательностей пранаям с постепенным усложнением практики. - Разработка типовых тренировочных последовательностей для личного использования и преподавания.
- Энергетические аспекты практики пранаямы, пранаяма как ступень медитации.
- Задержки дыхания и их влияние на организм:
- Физиологические процессы в организме, происходящие при различных типах задержки дыхания. Физиологические аспекты гипер- и гиповентиляции.
- Потеря сознания и моторного контроля, возникающие вследствие гипоксии головного мозга. Понижение скорости сердцебиения.
- Гипокапния. Польза и вред. Гипервентиляционные техники пранаямы.
- Практика: умеренная гипервентиляция, задержка дыхания, выход на условный максимум.
- Интервальная гипоксия, следствие и последствия. Вазоконстрикция, кровяной сдвиг, брадикардия, гормональный выброс. Физиологические особенности и следствия интенсивных практик.
- Практика пранаямы в состоянии комфорта и умеренного дискомфорта. Рост тренировочного уровня в максимально короткие сроки. Таблица СО2 и максимальные задержки.
Основы самьямы (медитация):
Изучение самьямы (или медитации) в самых разных ее аспектах — от опоры на объект восприятия и органы чувств до безопорной дхьяны чистого безусловного созерцания.
Медитация с разных сторон — телесная практика, практика восприятия и созерцания своего дыхания, взаимодействие с Наблюдателем, выход на непрерывное восприятие всех аспектов бытия.
Изучение "бытовых" аспектов медитации — как находиться в состоянии осознанности в процессе реальной жизни в реальном социуме.
Для кого
Программа доступна для практиков йоги, от одного-двух лет регулярных занятий, знакомых с начальными навыками пранаямы, способных находиться в положении сидя неподвижно в течение 15-20 минут и намеренных разобраться в энергетических и медитативных аспектах практики йоги.
Расписание по дням
3 ноября
16:00, заезд группы, встреча участников, размещение.
17:00 встреча в кафе, обсужение нюансов практики
19:00-20:00. Ужин.
20:00-21:30. Введение в тему, теория пяти пран, йога-нидра и пранаяма.
4 ноября
07:00-09:30. Практика и теория
10:00 Завтрак.
12:00-13:30. Лекция и практика.
13:45-15:00. Практика пранаямы
15:00-16:00. Обед.
16:30-19:30. Свободное время, баня.
19:30 Легкий перекус, чай.
21:00-22:30. Лекция и йога-нидра.
5 ноября
07:00-09:30. Практика и теория
10:00. Завтрак.
11:00 - прогулка
13:30-15:30. Лекция и практика.
15:30-16:30. Обед
16:30-18:00. Подведение итогов. Обсуждение результатов, планы на будущее, домашние задания. Расписание тренировочных последовательностей. Ответы на вопросы. Гвоздележание и гвоздестояние.
18:00 выезд домой
По результатам курса выдается Свидетельство о прохождении программы.
Питание — вегетарианское, трехразовое.
Питание специализированное, для йога-практиков, отстраивается так, чтобы не мешать занятиям, объем питания небольшой
Стоимость:
15900 руб.
При оплате до 24 октября - 14900 руб
Условие регистрации - предоплата 5 000 руб.
Как записаться на курс:
1. Свяжитесь с организатором:
+7 921 942 89 95 Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).
2. Внесите предоплату
3. При отказе от участия менее чем за два дня до начала (после 1.11.2021) удерживается 100% оплаты, включая проживание.
Оплата возвращается:
- по уважительной причине (медицинская справка),
- если на ваше место найдется участник.
Что взять с собой:
- предметы личной гигиены,
- предметы йога-гигиены: нети-пот, нить (катетер) для носа, скребок для языка, зубной порошок или зубная палочка, 100 грамм мелко перемолотой морской соли,
- коврик для йоги,
- блокнот и ручку,
- повязку на глаза,
- теплую одежду и обувь для прогулок,
- домашние тапочки (если пользуетесь),
- текст йога-сутр Патанджали (желательно с комментариями разных авторов) и Хатха-йога-прадипики Сватмарамы,
- если вы используете медикаментозное лечение как непрерывную терапию — сообщите об этом организаторам.
Ограничение по мобильной связи
Для улучшения качества практики на ритрите не используются любые электронные устройства (включая электронные книги). Мобильные и электронные переводятся в авиарежим до конца мероприятия. В случае крайней необходимости вы можете воспользоваться устройством за пределами ритритного центра.
Как добраться
Плодовая ферма «Ладожский дом» (https://m.vk.com/ladoga.retrit) в навигаторе
● НА МАШИНЕ
Координаты 60.814707 30.492273, 60°48′54″N, 30°29′35″E
Россия, Ленинградская область, Приозерский район, Громовское сельское поселение, ур. Багратионовка, Русская улица, 229
Подробный маршрут https://m.vk.com/@gm_peterburg2018-marshrut
● НА ОБЩЕСТВЕННОМ ТРАНСПОРТЕ
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
От станции метро "ПАРНАС" на автобусе №960 (Санкт-Петербург — Приозерск) (в зимнее время ходят часто не по расписанию. Лучше с самого утра звонить и узнавать какие есть в этот день маршруты)
или
от станции метро "ДЕВЯТКИНО" на автобусе №859 (Санкт-Петербург - Приозерск)
(в зимнее время ходят часто не по расписанию. Лучше с самого утра звонить и узнавать какие есть в этот день маршруты. Телефон Перевозчика: 8 812 309 10 10. Обязательно говорите, что вам нужен автобус №859)
или
с ФИНЛЯНДСКОГО ВОКЗАЛА (или с ДЕВЯТКИНО) на электричке доехать до одной из остановок:
1. "Сосново". Здесь же пересесть на автобус №624 (Сосново - бухта Владимировка) и доехать до остановки "Владимировка". Это самый неудобный маршрут. №624 ходит не часто и вам придется долго его ждать (9:40 и 16:00). Еще идут разные автобусы до Приозерска (иногда каждый час, иногда раз в два часа), можно на них доехать до Плодового. Остановка прямо на стороне жд станции. В зимнее время можно греться на жд станции и в окно следить за приходящими автобусами, они стоят по 5-7 минут, как раз чтобы подойти к водителю и узнать едет ли он до Плодового.
ЕХАТЬ НА ЭЛЕКТИЧКЕ ДО СОСНОВО есть смысл только тогда, когда нет подходящих автобусов на это время. Маршрут получается длительный и неудобный.
2. "Отрадное".
Можно выехать с Финляндского или с Девяткино. Электрички ходят по-разному. Расписание более менее постоянное, но может меняться. Посмотрите его накануне в интернете.
Вы приезжаете на электроне в Отрадное в 12:00 и там же (ВТОРОЙ ЭТАП) пересаживаетесь на автобус №110Б (Отрадное - бухта Владимировка) (время отправления ТОЛЬКО 14:25, т.е. ждать автобуса почти 2,5 часа), а дальше едете до конечной остановки "Владимировка".
ВТОРОЙ ЭТАП ДЛЯ ТЕХ, КТО ЕДЕТ НА АВТОБУСАХ №960 И №859.
Вам нужно выйти в Плодовом, перейти дорогу и направится на остановку, которая находится практически напротив той, с которой вас высадят.
НЕ ВЫХОДИТЕ В ОТРАДНОМ - по факту вас высадят на трассе, где только остановка. Вам нужно доехать именно до Плодового.
Если пройдете немного вперед, то по обе стороны дороги увидите магазины (Магнит, Голубой Дунай). Там можно купить что-то для перекуса и элементарно погреться, пока вы ждете следующий автобус.
В ПЛОДОВОМ у вас последняя пересадка. Вас интересует автобус 110Б, который ходит ВСЕГО два раза в день: 6:20, 14:30.
Обычно все ездят на этом втором маршруте в 14:30. ЕСЛИ ВЫ НЕ УСПЕВАЕТЕ НА ЭТОТ АВТОБУС, ТО ИЗ ПЛОДОВОГО ЗАРАНЕЕ МОЖНО ЗАКАЗАТЬ ТАКСИ (стоимость 900р, везут прямо до Ладожского Дома, номера таксистов ниже - звонить и договариваться заранее):
+7 981 81 79855 Сергей Николаевич
+7 911 1579118 Владимир
ТРЕТИЙ ЭТАП:
Вы приехали в бухту "Владимировка". Далее от остановки возвращайтесь назад по ходу движения, проходите мимо заправки и сворачивайте налево в лес по дороге. Идите по основной дороге прямо 2,7 км около 30 минут.
Подробный маршрут от остановки также можно посмотреть по ссылке https://m.vk.com/@gm_peterburg2018-marshrut
Контакты
Организационные вопросы:
+7 921 942 89 95, Маргарита Веденская (WhatsApp, телеграм).
Вопросы по теме ритрита:
+7 921 744 75 28, Константин,
konstantinkh@yandex.ru